Czwartek. Barki - Nogi Wznosy ze sztangą wzdłuż tułowia 35k-12p, 35k-12p, 35k-12p Wyciskanie siedząc ze sztangielkami 20k-12p, 20k-12p, 20k-12p Rozstawy rąk na boki siedząc 7k-12p, 7k-12p, 7k-12p Wznosy rąk do góry ze sztangielkami 9k-10powtórzeń na rękę, 9k-10p, 9k-10p Face pull 25k-15p, 30k-12p, 30k-12p Przysiady ze sztangą na karku 50k-12p, [...]
[...] wyciągu 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 3. Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim. Barki dlaczego nie ćwiczysz tylnych aktonów ;/ 1. Wyciskanie sztangi (tutaj twój wybór czy zza głowy czy z przed głowy) 2. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami stojac 3. Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. A gdzie jakieś ćwiczenie na kaptury?
poniedzialek -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12,10,10,8 -wyciskanie zza karku 10,8,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramienia w podporze o udo 10,8,8 -nmodlitewnik ze sztanga 12,10,8 wtorek -prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie lezac 10,8,8 [...]
[...] siedząc 3x15x12x10 Przysiady tylnie 3x10x8x6 Uginanie leżąc 3x15x12x10 Wspięcia stojąc 3x15x15x15 Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x10x10 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 podciąganie sztangi [...]
[...] 4serie 2.prostowanie na tej maszynce 3 s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.wyciskanie sztangi na ławce płąski 4s 5.wyciskanie na barki 3s 6.uginanie sztangą 2s 7.wyciskanie francuskie 2s zestaw B 1.Martwy ciąg 4s 2.uginanie na maszynce 4s 3.wyciskanie hantli na klate 4s 4.unoszenia hantli na boki 3s 5.uginanie motkowe 2 6.odwrotne pompki 2s brzuch
Za długi ten plan jest. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki wąsko sztangi 3s + łydki Tak, w każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzenia.
na gore jest wycisk sciskajacy + 2 MDSy w 1 i 3 tren. wg. mnie to sie komponuje.. kazdy trening inna grupa, w srode cwiczysz prawie caly czas glowa do dolu, w piatek ciagle polowiczne ruchu i szerokie na boki klaty, a w poniedzialek wszystko waski i scisniete, zeby wszedl srodek. Puma;)?
witamy byłego cyklicznego! francuski najlepiej robić sztangą łamaną, tak by w całym zakresie ruchu barki-łokcie-nadgarstki były w jednej linii. najczęściej niestety łokcie rozłażą się na boki, tego trzeba pilnować. zapraszam do mojego dziennika!
A1 klatka dal bym na poczatek dipsy rampa 4x6 (np) potem wycisk lekki skos do gory i na koniec rozpietki silowe barki jako 1 push&press, potem np superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu tric moze MDS francuza z hantlami (francuz chwyt zwykly + francuz chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w [...]
[...] / 3 serie 12-10-10 Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc przed siebie / 3 serie – 15-12-10 Unoszenie ramion z sztangielkami siedząc (w opadzie tułowia) na boki /4 serie – 12-10-8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie 12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (suwnicy) / 3 serie 10-8-6 Przysiady wykroczne z [...]
[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak [...]
[...] w wąskim nachwycie czułem bardziej barki, niż klatkę (robiłem raczej poprawnie, wolno opuszczałem, szybciej podnosiłem, ruch płynny, oddychanie też ok, łokcie dawałem na boki, żeby zwiększyć pracę klatki, a zmniejszyć tricepsa). Przy przenoszeniu chyba trochę za daleko się gibałem, i strzykało mi ciągle w prawym barku :D Jak przenosiłem [...]
[...] na plecach 3*6-8 2.Martwy ciag na prostych 3*6-8/ tylko raz w tygodniu3.Syzyfki 3*6-8 4.Zuraw 3*6-8 5.Wspiecia na palce ze sztanga 3*6-8 6.Crunch ze sztanga 3*6-8 7.Opad na boki ze sztangielka 3*6-8 Zalozenia: 1. Progresja co serie i co trening!!! Dla duzych wielostawcow progresja co 5-10 kilo Dla srednich wielostawcow co 2,5-5 Dla izolacji [...]
[...] Kaptury, Przedramię dałbym jakieś wyciskanie zamiast tego unoszenia w przód. Lub przed nim jeżeli Ci zależy. 1. Unoszenie w przód sztangielek 10/8/6 2. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10/10/10 3. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12/12/12 1. Szrugsy sztangielkami stojąc 12/12/12/12 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]
-Przysiady -Pompki z nogami na taborecie -Pompki klasyczne -Wiosłowanie hantelkami -Unoszenie hantelek na boki jesli za lekko to pompki do gory nogami ale to moze byc za ciezko i rownowage trzeba miec dobra albo asekuracje -Naprzemiene uginanie hantli -Pompki w podporze tyłem -Wspięcia na Palcach -Napinanie mięśni brzucha leżąc 2 cwiczenia [...]
PROJEKT MASA VOL. 3 DT HOP
wyciskanie - tylko negatyw wolniej i wiecej kg tam widzę rozpietki - nie az tak nisko hantle na płaskiej to dla mnie jakaś porażka jeśli o ciężarze mowa unoszenie na boki - nie widze góry więc nei mam co ocenic - łokcie ciut wyżej niż dłonie - mały palec wyzej niż reszta+ jakieś kg a nie 5kg... wyciskanie - podobnie mało widać, ale już cos [...]
[...] Wolne Dzień czwarty: Barki, Kaptury. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,10. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie hantli bokiem 3 serie po 12. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10. Kaptury: - szrugsy 4 serie po 12. Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona. Plecy: - [...]
[...] na maszynie siedząc 3x10 (na zmianę co tydzień) - Uginanie nóg leżąc 3x10 - Wznosy na palce 4x20 powoli 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x10 - unoszenie hantli na boki 3x12 - unoszenia hantli do przodu 3x12 3. Kaptur: - szrugsy 4x12 4. Brzuch: - spięcia leżąc 3max - wyprosty nóg na drążku 3x10 Zmieniony przez - Bartek048 w dniu [...]
[...] dasz wykroki 4x10-15 powt, na 3 dasz sumo ciąg 3x 6-8 powt i żurawia 3x10. W czym problem? To samo barki. Wycisk sztangą w zakresie 3x6-10 powt i na dobitkę unoszenia na boki, 4x12-15. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html [...]
[...] to ma mieć cel przy takim układzie planu i moim zdaniem szybko się zajedziesz. Na nogi mało. Na plecy przydałoby się na pewno trzecie ćwiczenie. Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie pull a nie push, tył barków z reguły jest w pull . Serii jakoś tak mało więc spokojnie możesz zwiększyć o ile nie dasz treningu 6x w tygodniu pod rząd bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
